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Información de salud

Osteoartritis: cómo proteger sus articulaciones

Una mujer levanta los platos.
Levante cosas con manos ambas.

Hacer algunos cambios en su vida cotidiana puede reducir la tensión en sus articulaciones y ayudar así a evitar que se produzca un daño mayor.

Sus alrededores

Haga que su casa sea funcionable para usted:

  • Arregle sus gabinetes, clósets, escritorios y gavetas para evitar tener que estirarse e inclinarse.

  • Arregle los muebles de manera que pueda movilizarse con mayor facilidad y seguridad.

  • Fije o quite toda alfombra, cable eléctrico u otros artículos que puedan hacer que se resbale o se tropiece.

Piense las cosas con anticipación

Planee anticipadamente:

  • Combine los mandados de manera que tenga que hacer menos viajes por las escaleras.

  • Divida los  paquetes de modo que transporte menos peso en cada viaje. Por ejemplo, pida a los cajeros que usen más bolsas para sus alimentos.

  • Si necesita ayuda con sus quehaceres o mandados, haga planes con anticipación.

  • Si necesita levantar algo pesado, pida ayuda.

  • Trate de usar otras partes de su cuerpo si siente dolor en ciertas articulaciones.

Utilice lo que esté disponible

Para descansar sus manos, espalda y cuello:

  • Asegúrese de que sus cuchillos estén afilados.

  • Utilice un “alcanzador” o "agarrador" para alcanzar y agarrar objetos.

  • Utilice “jabón en una cuerda” y un cepillo con mango largo en la ducha o en la tina.

Para descansar sus rodillas, caderas y la parte baja de la espalda:

  • Utilice zapatos cómodos, que le calcen bien y le proporcionen buen apoyo.

  • Elija sillas que tengan asientos y apoyabrazos firmes.

Dispositivos de ayuda

Estos dispositivos de ayuda pueden ayudarle:

  • En la cocina, utilice platos y batería de cocina livianos.

  • Adhiérale agarraderas más grandes a las llave

  • Utilice aparatos que sujeten para abrir los frascos.

  • En el jardín, utilice un banco con ruedas para sentarse o sostener sus herramientas. Use herramientas que tengan mangos acolchados.

  • En el baño, trate de utilizar barras para agarrarse, un asiento de inodoro elevado o un asiento para la ducha.

  • Un bastón, aparato ortopédico o andadera puede ayudarle a caminar con mayor facilidad. Asegúrese de que esté bien ajustado y de que se le enseñe a utilizarlo.

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